biceps 42

Tydzień IV Cykl IV Bill Starr Poniedziałek -Przysiady 66/5,76/5,86/5,96/5,107/5 -wyciskanie leż.54/5,62/5,72/5,80/5,87/5 -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 bez zmian. Tydzień czwarty rozpoczęty. Biceps bez zmian jeśli chodzi o dokładanie ciężaru.Po wiosłowaniu ramiona są [...]

[...] nerwowy ramienny lub szyjny...obwód prawego ramienia, czyli tam, gdzie boli mnie w dole łokciowym /dosyć konkretnie boli, bicka nie spompuję :P :)/spadł w ciągu kilku miesięcy o 1,5cm...lewe ponad 40, prawe 39,5...czyli inaczej niż było. Odnoszę wrażenie, że to nie biceps, a triceps...no nic, EMG w kwietniu (czekam od października :P :))) )

[...] kumpla i o 12 byłem już na siłce. Zrobiłem niewielkie modyfikacje w treningu aby ułatwić sobie życie, ale jest to na razie faza eksperymentów. Puki co podłączyłem do klatki biceps a nogi połączę z barkami albo tricepsem. Musze to jeszcze przemyśleć Poniedziałek : Klatka, triceps, przedramię Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni [...]

Tak jak mówiłem od poniedziałku zmieniłem trochę trening i wygląda on teraz następująco: Poniedziałek: plecy(siłowo) dwójki(siłowo) Wtorek: klatka biceps brzuch Środa: czwórki łydka Czwartek: plecy(powtórzenia) dwójki(powtórzenia) Piątek: barki triceps brzuch Z poprzedniego planu jestem bardzo zadowolony, czwórki i łydki poszły mocno do [...]

[...] jest dosc kontuzjogennym cwiczeniem bynajmniej ja sie na nim przejechałem i dlatego wykonuje to cwiczenie na koniec z jak najmniejszych ciezarem dokladnie na dobicie bicepsa. nie napisales z jaka sztanga robisz te uginania na biceps bo de facto sztanga prosta do uginania jest lepsza niz łamana. mozesz ewentualnie zamiast sztangi sprobowac [...]

[...] z minutowymi przerwami to już wogle słaby pomysł, chyba trzeba tu te przerwy wydłużyć.Wyciskanie na bary, bez pracy nogami, bez pośpiechu i mamy 20kg ehh :p I na koniec biceps, nigdy tego ćwiczenia nie lubiłem co widać i w liczbach i w miarce. Na koniec dodałem coś na triceps bo poprzednio nie było. Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 [...]

Ale ten czas zapiernicza, zagęściłem treningi, teraz ćwiczę co drugi dzień, nie wiem czy to nie za często, ale są chęci więc jadę. Doszedłem już w zasadzie do maksów, technika już zdecydowanie nie taka jak bym chciał i zastanawiam się co teraz, może zejść do 5rep. i zwiększać ciężar aż znowu dojdę do ściany? WL 40x10, 10, 10, 10 40x10, 45x10, [...]

[...] dlatego prosze o pomoc przy planie treningu oraz diecie, cwicze 4 razy w tygodniu : niedz, poniedzialek, wtorek, czwartek.Aktualnie mam 87 cm w pasie, 100 biodra, 40 biceps, klatka 114, 32 przedramie,42 kark. Waze 85 kg przy 179 cm wzrostu. Moj pal przedstawia sie nastepujaco: brzuch kazdego dnia, biegam 10-12 km 2 razy w tygodniu [...]

masti - weż Ty pomierz ten biceps bo przy takiej rzeźbie to pewnie nie ma więcej niż 42 cm!

trening 15.06.2013 klatke lekko + biceps triceps rozgrzewka pompki 2x15p 1.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-10p 27kg-8p 33kg-6p 2.rolki 10,8p biceps+triceps super serie 1. uginanie stojąc łamaną + francuz do czoła 27kg-12p,32kg-10p,37kg-8p, (ostatnia seria 42,drop 32) 2.uginanie przedramion lezac na skosie + francuz oburącz [...]

[...] Walking Pon dzień 15-stek PRZYSIAD 40,50,60,70 WL 30,40,50,60 MC 50,60,70,80 Push and press(10 powtórzeń) 30,35,40,45 Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps stojąc 27kg,32,37,42 modlitewnik (dropsety) Biceps izolowane hantle Łydki od 20x60,70,80,90,100 ... do nie udanej serii Brzuch (allachy z linką,Unoszenie nóg,Spinanie [...]

[...] -2cm pepek: -2cm talia: -2cm ponizej pepka: -3cm biodra: -3cm udo najszersz. -1cm ud srodke: -2cm nad kolanem: -1cm lydka: -1cm biceps: -1cm *brzmi drastycznie.....ale...zwazywszy ze pomiary przed robilam tuz przed okresem plus dwa dni poprzedzajace ckd zywilam zie generatorami MOCY <arbuz [...]

[...] do obiadu trening: Przysiady ze sztangą 4*8 79kg wykroki na kolano z hantlami 3*8 25kg wspięcia na łydki 4*15 25kg MC 3*8 84kg szrugsy 3*8 84kg wiosłowanie 3*8 42,5kg hantle biceps 3*8 10kg młotki biceps 3*8 10kg skłony do nóg w górze 15 -//- skośne 15 skłony do wyprostowanych nóg 15 -//- skośne 15 wznosy nóg 15 -//- z wypchnięciem 15 Wrażenia: [...]

[...] obiadu. Trening: Przysiady ze sztangą 3*8 79kg wykroki na kolano z hantlami 3*8 25kg wspięcia na łydki 3*10 65kg MC 3*8 84kg szrugsy 3*8 84kg wiosłowanie 3*8 42,5kg hantle biceps 4*8 10kg młotki biceps 4*8 10kg skłony do nóg w górze 2*10 -//- skośne 2*10 skłony do wyprostowanych nóg 2*10 -//- skośne 2*10 wznosy nóg 2*10 -//- z wypchnięciem 2*10 [...]

dzień 28 moja półeczka w kuchni mała modyfikacja treningu:zamieniłem podciąganie na ściąganie wyciągu górnego, z powodu kontuzji barku która ujawnia się tylko na podciąganiu. Pewnie samo przejdzie . . . TRENING 13 makro cykl piątek 75% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie79 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie [...]

[...] OPINIA: Tu z kolei słabo czułem prace mięśni, nie fajnie wyszło. OCENA: -4/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 13; 17,5; 20; 22 (+2kg) OPINIA: Ciężko, bo chyba biceps był mocno zmęczony młotkami. OCENA: -4/5 6 UGINANIE NOG 12; 16; 18; 20 (+4kg) OPINIA: Piekły dwójki. OCENA: 3/5 7 LYDKI A OPINIA: 1 seria na max. 8 PRZEDRAMIONA A [...]

[...] sztangielek na barki siedząc 4x 8-10 (hantla) 3kg -> 5kg - Wznosy bokiem 3x10 (hantla) 3kg -> 4kg - Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 (hantla) 3kg -> 4kg - Uginania na biceps sztangielkami stojąc 3x12 (hantla) 3kg -> 8kg - Francuz siedząc (sztangielka) 3x12 (dwurącz) 6kg -> 9kg Od marca zaczął się podrasowany tren na górę ciała wpisałam [...]

Hubert Dzięki. Źle zrozumiałem demolub Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka . Często po treningu jem to samo na obiad, 3 razy się zdarzyło, że po treningu zjadłem tuńczyka zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również Będę zaglądał. Mam [...]

Wiek - 16 lat Waga - 81 kg Wzrost - 185 cm Staż - 11 miesięcy. Biceps - 38 cm Udo - 61 cm Łydka - 40 cm Pas - 70 cm Barki - 126 cm Klatka - 108 cm Wiek - 17 lat Waga - 87 kg Wzrost - 185 cm Staż - 13 miesięcy. Biceps - 41 cm Udo - 64 cm Łydka - 42 cm Pas - 71.5 cm Barki - 130.5 cm Klatka - 116 cm Można sobie jeszcze tak [...]

ale za to biceps uginania 65 kg 6 ruchów,przedramię co ciekawe 42 cm w stosunku do bicepsa 44 i to przy wadze ledwie 90 pare.Priorytetowo traktuję cały odcinek ramienno-promieniowy pod kątem siły a reszta nie forsuje ciężaru i nie robie maxów choć pewnie na klatke wziąłbym pare kilo wiecej Zmieniony przez - grg30 w dniu 2010-10-24 12:16:51